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美食也讲究疗效，减肥食疗之上汤红苋菜

苋菜又名野苋菜、赤苋、雁来红，因为苋菜营养丰富，故有的地区把苋菜称为“长寿菜”。
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1oRAg7P 苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛（抽筋）。WH]Zzt}

0WZl7d8k M 它含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。
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苋菜还是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身，促进肌体健康排毒。)p'}:ou2^{O n
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原料：
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z"aL9AxB| 红苋菜、皮蛋、火腿、凤尾菇、大蒜、高汤、盐。\^ {)KmFC.Y/^X

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做法：
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1、皮蛋、火腿、凤尾菇切成小丁，大蒜切片；
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"f1igz L gF 2、锅里加入适量橄榄油，放入所有1料炒香；
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3、加入适量高汤煮开，加少许盐调味即成汤料；*v7xz#F2h3m)k
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4、红苋菜摘去老筋，放入加了适量盐、几滴油的开水里汆烫20秒捞出；oi8A~'N$A(|ZE Fs;w*n
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5、将汆烫好的红苋菜放入之前的汤料里，加适量汆烫红苋菜的水，煮3-5分钟即可。
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*c-R7_ ?T&^j#C 小牛贴心提示：pIr @2oX
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1、料1里的材料除皮蛋、大蒜、火腿（普通火腿、金华火腿都可以）以外，其他可以任选；
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*]7m}1eaGyR 2、没有高汤可用清水、块状鸡精代替；U%m1\"NineV
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3、红苋菜富含多种营养物质，汆烫的水不要太多，以免营养流失过多；)|6LGX-` K

8\5XD;j%T/hk4Z.k6A4S? 4、喜欢吃软的口感，可以将红苋菜放入汤料里煮几分钟，味道更好；\2VxL;D3Nd$f

M;i#d3m#c 5、喜欢吃多点汤的口味，可以将汆烫红苋菜的水，加入少许到汤料里同煮，充分的利用烹饪的原材料。(E#w+tcLYN
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